сервис вопросов и ответовПравила тренировки сердечно-сосудистой системы
5-9 класс|
|
Fetkulovatatyana
10 мая 2013 г., 7:19:21 (10 лет назад)
Dashawwww
10 мая 2013 г., 9:37:43 (10 лет назад)
Для того, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность тренировки сердечно-сосудистой системы, необходимо следовать некоторым инструкциям, которые определяют частоту, продолжительность и интенсивность тренировки. Это три очень важных правила, которые вам действительно нужно понять и которых необходимо придерживаться. К тому же, ваша тренировка сердечно-сосудистой системы должна включать разминку, заминку и растяжку мышц, задействованных в тренировке. В этой статье мы обсудим очень важные принципы и нормы безопасной и эффективной программы по тренировке сердечно-сосудистой системы. Сначала мы объясним, как проводить разминку, растяжку и заминку, а затем обсудим частоту и продолжительность обычной, не приносящей вреда здоровью тренировки. Далее мы расскажем, как следить за интенсивностью тренировки и как использовать различные пульсовые зоны.
Разминка и растяжка
Одной из наиболее распространенных ошибок является растяжка мышц перед их разминкой (разогревом). Очень важно растягивать уже разогретые мышцы, т.е. мышцы, в которых установился адекватный кровоток. Не следует растягивать неразогретые мышцы. Для начала надо провести разминку. Разминка должна длиться как минимум 5 - 10 минут и выполняться с низкой интенсивностью. Обычно при разминке делаются те же упражнения, что и при основной тренировке, но при интенсивности 50 - 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. После того как вы провели разминку в течение 5 - 10 минут при низкой интенсивности упражнений, ваши мышцы разогреты. Чтобы предотвратить различные повреждения мышц и улучшить качество тренировки, вы должны растянуть разогретые мышцы.
Заминка, как и разминка, должна длиться 5 - 10 минут и должна быть проведена с низкой интенсивностью (50 - 60% от максимальной частоты сердечных сокращений). По окончании тренировки и заминки важно опять растянуть основные мышцы, которые были задействованы в тренировке. Разминка, растяжка и заминка - это очень важные компоненты для каждой тренировки, которые не только помогают эффективно провести тренировку и получить хорошие результаты, но и значительно снижают вероятность получения травм.
Частота тренировокВажным моментом в тренировке сердечно-сосудистой системы является частота тренировок, т.е. их количество в неделю. Для того, чтобы улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, а также снизить количество жировой ткани в организме или поддержать его на оптимальном уровне, необходимо тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Американские специалисты по спортивной медицине рекомендуют тренироваться 3 - 5 раз в неделю. Для тех, чей уровень физической подготовки очень низкий или для тех, кто обладает избыточным весом и прибегает к тренировкам, направленным на снижение веса (аэробные нагрузки), время отдыха между тренировками должно составлять не менее 36-48 часов для того, чтобы предупредить травмы и обеспечить полное восстановление опорно-двигательного аппарата.
Davn98
10 мая 2013 г., 11:33:07 (10 лет назад)
Первое и самое главное, вы должны обеспечить себе калорийную поддержку. Удостовертесь, что употребляете достаточное количество калорий для того, чтобы компенсировать энергетические затраты от тренировки. Это не должно быть слишком тяжело, поскольку упражнения будут относительно короткими (продолжительность их будет составлять от 12 до 16 минут максимум)
Легкий бег трусцой или оживленная ходьба – то, что надо!!!
Ответить
Другие вопросы из категории
Читайте также
помогите, по лабораторной работе, по теме функциональная проба : Реакция сердечно -сосудистой системы на дозированную нагрузку, написать вывод, продолжите
его
вывод: состояние сердечно-сосудистой системы находится в норме...
1. Откуда река берёт своё начало? Подчеркни верный ответ.
а) ручьи; б) устье; в) исток; г) половодье.
2. Это полезное ископаемое прозрачное, достаточно прочное, отслаивается пластинками. В старину его использовали вместо стёкол. Подчеркни правильный ответ.
а) глина; б) слюда; в) песок; г) гранит.
3. Выбери три характеристики холма как формы рельефа.
а)имеет высоту до 200 метров; б)имеет склон; в)имеет большую высоту; г)имеет остроконечную вершину; д)сложен твёрдыми горными породами; е)может быть изрезан оврагами.
Укажи верный ответ. 1) абг; 2) абе; 3) бвг; 4) авг.
4. Укажи, что происходит с водой при температуре выше 100 °С.
а)превращается в пар; в) закипает и начинает испаряться
б)переходит в твёрдое состояние; г) не изменяется.
5. Какие приспособления есть у животных, для того чтобы жить в почвенной среде? Подчеркни правильный ответ.
а)хвост и крылья; б)слабое зрение и шерстистое тело; в)сильное мускулистое тело и хорошее обоняние; г)жабры и плавники.
6.Укажи, какое растение располагается в верхнем ярусе леса.
а) черника; б) дуб; в) бузина; г) папоротник.
7.Отметь основной признак кустарника.
а)высокий ствол с множеством ветвей; б)несколько небольших стволов;
в)травянистый стебель с листьями; г)наличие широких листьев.
8.Укажи, как отличить ложную лисичку от съедобного гриба.
а)по высоте ножки; б)по серо-зелёному налёту под шляпкой гриба;
в)по цвету шляпки; г)по форме шляпки.
9.Какие виды растений стали предками культурных (выращиваемых человеком)? Подчеркни нужный ответ.
а) цветковые; б) хвойные; в) лиственные; г) дикорастущие.
10 .Укажи животное, которое не относится к млекопитающим.
а) баран; б) собака; в) дельфин; г) питон.
12.Какая природная зона России является самой северной? Подчеркни правильный ответ.
а) тайга; б) пустыня; в) тундра; г) арктическая пустыня.
13.Подчеркни три органа сердечно-сосудистой системы.
а)вены; б)лёгкие; в) желудок; д) сердце; г) кровеносные сосуды; е) пищевод.
Выбери правильный ответ. 1) абв; 2) бде; 3) агд; 4) где.
14.Как не заразиться при уходе за больным? Укажи основное правило.
а)пешие прогулки и умывание;
б)утренняя зарядка и обливание водой;
в)проветривание комнаты и ношение ватно-марлевой повязки;
г)умывание и влажная уборка.
15.Укажи отличительное свойство песка, которое используется человеком.
а)непрозрачный; б)сыпучий, пропускает воду; в)не имеет постоянной формы.
В1. Прочитай текст. Вставь подходящие по смыслу слова из списка слов для справок. Впиши в ответ цифры в том порядке, в котором выбранные слова стоят в тексте.
Равнины — это участки земной поверхности с небольшими перепадами до 200 метров. Равнины, на которых встречается много возвышений, называются равнинами. Если холмы на поверхности равнин отсутствуют, то их называют . Реки, текущие по равнинам, имеют скорость, поэтому используются для судоходства. Однако весной во время реки широко растекаются и заливают большие участки речной поймы.
Слова для справок:1) гористый; 2) ровный; 3) неровный; 4) плоский; 5) холмистый; 6) высокий; 7) небольшой; 8) половодье; 9) разлив; 10) высота.
Кровь к органам от сердца поступает из:
1)левого предсердия
2)правого предсердия
3)левого желудочка
4)правого желудочка
2)Регуляция деятельности сердечно-сосудистой системы осуществляется:
1)соматическрй нервной системой
2)вегетативной нервной системой
3)корой больших полушарий
4)соматическим и вегетативным отделам нервной системы одновременно.
Венозное звено сердечно-сосудистой системы осуществляет
1.отток крови от сердца
2.транспорт только венозной крови
3.газообмен в тканях
4.транспорт крови к сердцу
Вы находитесь на странице вопроса "Правила тренировки сердечно-сосудистой системы", категории "биология". Данный вопрос относится к разделу "5-9" классов. Здесь вы сможете получить ответ, а также обсудить вопрос с посетителями сайта. Автоматический умный поиск поможет найти похожие вопросы в категории "биология". Если ваш вопрос отличается или ответы не подходят, вы можете задать новый вопрос, воспользовавшись кнопкой в верхней части сайта.